Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
fbw 3 dni pod rząd nie ma sensu żadnego. split ok, ale jak masz 4 dni do treningu, to rozbij partie na te 4 dni i trenuj co tydzień a nie na 3 + jedna powtarzana.
na początek ogolnorozwojowy dwa razy dzienie, a pozniej FBW dwa razy w tygodniu przez 2 miesiące split zostaw na pozniej napewno się przyda bardziej niż teraz.
To zależy od Ciebie. Nie napisales nic o sobie ani obecnego planu wiec trudniej doradzic. Ogólnie jestes jeszcze wciaz świeżak wiec wg mnie dobry by byl fbw lub split partia 2x tydz. Ciekawe co reszta powie na ten temat :)
Jeśli chcesz FBW to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39 Jeśli split to: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48 Przy wyciskaniach nie pracują kaptury. Na kaptury robi się sztrugsy ze sztangą / sztangielkami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy to trening siłowy, w redukcji głównym czynnikiem chudnięcia jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, czy ćwiczyłbyś FBW, czy SPLIT, czy w domu to nie ma różnicy większej, najważniejsza jest dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcinam cos miedzy posilkami baton zbozowy johgurt owoc kanapke z szynką.itp Nie żadne batony jogurty itd. to są same cukry proste których masz unikać Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej [...]
Może spróbuj FBW ułożyć. Moim zdaniem to najlepsze treningi nie tylko dla początkujących. Split wg. mnie jest dobry dopiero jak masz zadowalającą Cię masę i tylko szczegóły dopieszczasz.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, tudzież kosz, raz w tygodniu nie częściej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Dieta jest 2g bialka/kg masy ciała 4-5,5g [...]
Cześć dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Split na początku nie jest dobrym pomysłem ani ze względów redukcyjnych ani zdrowotnych. Zapodaj FBW z fajnymi ćwiczeniami wielostawowymi z ciężarem na 15 repsów to i [...]
OOOO! :D To ladnie! :) Ile trwal cykl? Jaki trening zastosowales: Split, FBW? Mono nie brales czasem za malo? Po treningu chyba tez sie przyda troche! :) I jaki masz staz na silce? :D
Jeśli chcesz wykonywać FBW co drugi dzień to taka objętośc będzie za duża i organizm nie zdąży się odbudować. 1 ćwiczenia na partie a jeśli chcesz większej ilości to już split.
Nie mogę wybrać priorytetu np na klatę bądź po 1 ćwiczeniu więcej na biceps i triceps? No bo z drugiej strony nie robie nóg i łydek , to 2 ćwiczenia odpadają... Zostać przy jednym ćwiczeniu na partie i będę wtedy lepsze efekty , czy może dołożyć z jedno ćwiczenie? Mam 18 lat, staż około 7 miesięcy, wcześniej split,fbw od 2 tygodni.
16 serii na klate i 11 serii na bica to raczej nie trening siłowy. Po drugie jesli masz maly staz, to proponuje sobie dac spokoj z treningiem dzielonym i skupic sie na FBW/HST, ktory w tym wypadku bedzie bardziej odpowiedni. Co do planu: imo bardziej masowy split, niz silowy. Trening siłowy ma nieco inna mechanike.